生活科普:哪些食物会让肚子变得“喜洋洋”?

作者:休闲 来源:休闲 浏览: 【 】 发布时间:2023-01-27 10:14:34 评论数:

中国注册营养师 刘 阳 □中国疾病防范把持中心营养与安康所副研讨员 高 超

肚子胀气的喜洋洋滋味很多人都体验过,固然不会痛不欲生,生活食物但也让人全身难熬。科普一样深刻来说,肚变随便产气的喜洋洋食物重要有以下几类,经常腹胀的生活食物健身操康康人要特别注重。

杂粮。科普土豆、肚变红薯、喜洋洋红豆、生活食物绿豆、科普燕麦等杂粮含有一定比例的肚变“抗性淀粉”,也就是喜洋洋不克不及在小肠中彻底消化接纳的淀粉。有的生活食物杂粮还含有大批低聚糖和葡聚糖,进入大年夜肠今后,科普这些成分被微生物发酵,发生氢气、腰腹臀腿健身操甲烷、二氧化碳等气体,激起胀气。随便腹胀的人吃杂粮一定要充沛煮软,烹调前最好先浸泡8小时以上,末尾吃的量一定要少,比如只占主食的1/10,等身体顺应了再渐渐加量。瑜伽减肥健身操教学反思

大年夜豆。大年夜豆随便激起胀气,重要缘由原由是个中的低聚糖不克不及被人体小肠接纳运用,因此在大年夜肠中被微生物发酵产暮气体。好音讯是,在修建豆腐时,挤往一些水分,一局部低聚糖就会留在“豆清”中被往除。前后摆动的健身操视频假设修建豆腐干,由于挤水挤得更洁净,所以往掉落的抗营养成分越多,往掉落的低聚糖也更多,就不随便胀气了。是以,随便胀气的人可尝尝豆腐、豆干等。坚强的翅膀健身操教学

十字花科蔬菜。西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜中含有的一种复合糖较难被人体消化接纳,从而使肠道产气。吃这类蔬菜胀气的人可适宜延伸烹调时辰,看看胀气状况是不是减轻。假设没有,就要避开此类蔬菜。

奶成品。局部不经常喝奶的成年人,肠道内乳糖酶活性缺乏,大年夜量食用奶成品可发生乳糖不耐,表示为进食牛奶或其他奶成品后出现腹痛、腹胀、腹泻等。此类人群建议选择酸奶或天天小剂量摄取奶成品,待机体可耐受奶成品后可促进饮用量。

碳酸饮料。饮用碳酸饮料时,大年夜量气体会跟着人体消化道架空体外,如短时辰内饮用过量,也会出现气体在肠道中滞留发生肠胀气。

此外,很多人吃饭太快太急、吃饭时说话、嚼口喷喷鼻糖等,能够会招致气体进入胃中,是以,吃饭时一定要细嚼慢咽。▲



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